Kategori: Hjemmetræning
-
Kender du det, hvor solen skinner, energien er der, men du ender alligevel med at springe træningen over, fordi du ikke gider i fitness? Udendørs hjemmetræning er din genvej til at få styrketræning hjemme i kalenderen – uden bøvl, uden stort udstyr og uden at miste motivationen. Indholdsfortegnelse Hvad er udendørs hjemmetræning, og hvorfor virker…
-
Kender du det, at planen var “i dag træner jeg”, men så stjal sofaen både tiden og energien? Hjemmetræning med elastik er den lille genvej, der gør styrketræning hjemme realistisk – også når hverdagen er kaotisk. Indholdsfortegnelse– Hvad er hjemmetræning med elastik?– Fordele ved elastiktræning hjemme– Hvilken elastik skal du vælge?– Kom i gang på…
-
Kender du følelsen af at ville i gang med hjemmetræning, men mangle et helt enkelt startpunkt, der faktisk føles realistisk i en travl hverdag? Indholdsfortegnelse– Hvorfor træn hele kroppen hjemme– Sådan bygger du en enkel session– Udstyr eller ej: hvad du faktisk har brug for– Opvarmning på 3 minutter– Selve træningen: 30-minutters plan– Progression: bliv…
-
Kender du det, når kalenderen er proppet, men kroppen stadig skriger på styrke og mere energi? Du er ikke alene. Heldigvis er nem styrketræning hjemme hverken teknisk, tidskrævende eller dyr – og ja, du kan få solide resultater med 3 korte pas om ugen. Indholdsfortegnelse– Hvorfor nem styrketræning hjemme virker– Hvad du skal bruge (spoiler:…
-
Mangler du også helt konkrete styrketrænings øvelser hjemme, som du kan lave på 15–25 minutter uden dyrt udstyr – og som stadig giver målbar fremgang? Indholdsfortegnelse– Hvorfor styrketræning hjemme virker– Teknik og sikkerhed i 3 trin– Styrketrænings øvelser hjemme – underkrop– Styrketræning hjemme – overkrop– Hjemmetræning for core og kropsstamme– Helkropsøvelser til hjemmetræning– Progression: sådan…
-
Er du gravid og i tvivl om, hvordan du bedst kan lave styrketræning hjemme uden at gå på kompromis med sikkerhed, energi og overskud? Indholdsfortegnelse Hvorfor styrketræne hjemme som gravid er en god idé Styrketræning hjemme gravid giver dig fleksibilitet, ro og konsistens. Når du kan træne i stuen, bliver 20–30 minutter pludselig realistiske på…
-
Vil du gerne i gang igen, men er i tvivl om hvornår, hvad og hvor meget der er trygt at lave som hjemmetræning efter fødsel? Indholdsfortegnelse– Hvad betyder hjemmetræning efter fødsel, og hvorfor er det en god idé?– Hvornår kan du starte, og hvad hvis du har fået kejsersnit?– 5 grundprincipper for en tryg start–…
-
Vil du gerne i gang med at bevæge dig mere, men turen til centeret føles lang, travlheden tager over, eller du er i tvivl om, hvad der er sikkert at lave derhjemme? Indholdsfortegnelse– Hvorfor hjemmetræning for ældre virker– Sikkerhed først– Sådan planlægger du din uge– Kort opvarmning (5–7 minutter)– Styrketræning hjemme uden udstyr (20–25 minutter)–…
-
Kender du det her… du vil gerne træne oftere, men transport, travle dage og fyldte centre gør, at det ikke sker? Mangler du også et enkelt overblik over, hvilket træningsudstyr til hjemmetræning der faktisk giver mest værdi? Indholdsfortegnelse– Hvorfor vælge hjemmetrænings udstyr?– Sådan prioriterer du træningsudstyr til hjemmetræning– Budget og plads: hvad giver mest?– Vedligeholdelse…
-
Kender du det, at kalenderen er fuld, men du stadig gerne vil have effektiv hjemmetræning uden at gå på kompromis med resultaterne? Indholdsfortegnelse– Hvad er hjemmetrænings programmer, og hvem er de til?– Fordele ved hjemmetræning i tal– Udstyr til styrketræning hjemme (valgfrit)– Sådan vælger du det rette niveau– Struktur: opvarmning, hoveddel, nedkøling– 5 hjemmetrænings programmer…