Styrketræning er ikke kun for dem, der ønsker større muskler eller bedre sportslige resultater. Det er også et af de mest effektive værktøjer til at forebygge skader. Uanset om du er motionist, kontorarbejder eller eliteatlet, kan målrettet styrketræning hjælpe dig med at holde kroppen stærk, stabil og modstandsdygtig over for belastninger. I denne artikel ser…

Styrketræning for arme er en af de mest populære former for træning – og med god grund. Uanset om du ønsker markerede biceps, stærke triceps eller blot en mere funktionel krop i hverdagen, kan målrettet armtræning give dig både fysiske og mentale gevinster. I denne artikel ser vi nærmere på fordelene, de sundhedsmæssige effekter og…

Når man hører ordet Ironman, tænker mange på en ekstrem udfordring. Men hvad består distancen egentlig af, og hvorfor regnes den for en af de hårdeste prøver inden for sport? De tre discipliner En fuld Ironman er opdelt i tre klassiske triatlondiscipliner, der gennemføres i forlængelse af hinanden – uden pauser: Den samlede distance Alt…

Hvorfor er overkropstræning vigtig? Overkroppen er central for både styrke, holdning og funktionalitet i hverdagen. Når du træner muskler som bryst, ryg, skuldre og arme, forbedrer du ikke blot dit udseende – du styrker også kroppen til daglige aktiviteter som at løfte, bære og holde en sund kropsholdning. Fordele ved overkropstræning Sundhedsmæssige fordele ved overkropstræning…

Hvorfor er bentræning vigtig? Bentræning er en af de mest oversete, men også mest afgørende dele af styrketræning. Stærke ben giver dig ikke kun et flottere og mere harmonisk udseende, men er også fundamentet for en sund krop og et aktivt liv. Uanset om du dyrker sport, vil forbedre din kondition eller blot ønsker mere…

For øvede giver et 4 ugers træningsprogram mulighed for at opnå solid progression. Programmet er opdelt i tre forskellige træningsdage: ben/baller, overkrop og core/ryg, men du træner fire gange om ugen, så alle områder rammes flere gange over de fire uger. Programoversigt Træn 4 gange om ugen i 4 uger – fx: Uge 1 &…

Et 4 ugers træningsprogram er en ideel måde for begyndere at opbygge en stabil rutine i fitnesscenteret. Programmet er opdelt i tre træningsdage pr. uge: ben/baller, overkrop og core/ryg. De øvrige dage er “rest days”, hvor kroppen får ro til at restituere. Programoversigt Træn 3 gange om ugen i 4 uger – fx mandag, onsdag…

For dig, der allerede har erfaring i fitnesscenteret, er dette 2 ugers træningsprogram bygget til at udfordre mere. Programmet er opdelt i tre fokuserede træningsdage – ben/baller, overkrop samt core/ryg – men du træner fire gange pr. uge. På den måde rammer du hele kroppen to gange i løbet af de to uger. Programoversigt Uge…

Et simpelt og overskueligt 2 ugers træningsprogram er den bedste måde at komme i gang i fitnesscenteret. Programmet er bygget op, så du træner tre gange om ugen: én dag med ben/baller, én dag med overkrop og én dag med core/ryg. Resten af dagene er “rest days”, hvor kroppen restituerer. Programoversigt Uge 1 Uge 2Samme…

Når du har fået erfaring med styrketræning, er det tid til et mere udfordrende fitness program kvinder. Som øvet handler det om at bygge videre på basisøvelserne, bruge tungere vægte og tilføje flere frie løft for at skabe progression. Programstruktur Træn programmet 3 gange om ugen – fx mandag, onsdag og fredag. Fokus er på…